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SOIREE GESTION DU STRESS
Avril 2016

Le jeudi 21 avril 2016 nous avons proposé aux familles ainsi qu'au personnel de l'établissement une soirée dédiée au bien-être .
Il s'est agit, lors d'une rencontre chaleureuse et bienveillante, de mettre en commun nos propres compétences à gérer notre stress et d’acquérir des outils simples de relaxation à utiliser au quotidien.

Dans un premier temps nous avons défini le stress, évoqué ses causes et ses conséquences.
Définition du stress : « le stress est une réaction biologique, physiologique et psychologique d'alarme, de mobilisation et de défense de l'individu face à une agression, une menace ou une situation imprévue. Le stress peut avoir des effets positifs et/ou des effets négatifs s'il dure trop, est trop intense et trop répété.

Les causes du stress sont nombreuses. Il peut s'agir de difficultés financières, d'un divorce, du décès du conjoint, du départ à la retraite, de problèmes de santé etc...

Les conséquences peuvent être :
⁃ émotionnelles : inquiétude, sentiment d'insécurité,manque de confiance en soi...
⁃ comportementales : agitation motrice, agressivité, repli sur soi...
⁃ physiologiques : palpitations, transpiration excessive, difficultés respiratoires...

Pour se sentir bien, il semble essentiel d'identifier ses propres facteurs de stress afin d'éviter ou de laisser s'installer les effets négatifs de celui-ci, voire d'en arriver à l'épuisement total.

Dans un second temps nous avons identifié nos propres ressources et listé «  les petites choses » qui suffisent parfois au bien-être.

Les activités qui peuvent être ressourçantes, le sport, la musique, les sorties en famille, le chant, les massages, la lecture, la promenade...
Mais il s'agit aussi de tenir compte de nos besoins physiologiques, boire suffisamment d'eau, soigner son sommeil et son alimentation, pratiquer la pensée positive, sourire et rire, savoir fixer des limites pour les autres et pour soi ainsi que des objectifs réalistes et réalisables, accepter de ne pas être parfait, savoir demander de l'aide (thérapie) savoir ne rien faire, pratiquer la relaxation en apprenant à respirer et surtout … se faire plaisir !

En somme, les activités citées ci-dessus nous resituent dans «  l 'ici et maintenant ».Ce fonctionnement nous permet d'éviter de ressasser le passé ou de s'angoisser pour l'avenir.

Pour finir, nous avons parlé de plusieurs outils que vous pouvez trouver sur « you tube »
⁃ La cohérence cardiaque. Il s'agit d'une méthode de respiration qui permet d'harmoniser sa fréquence cardiaque sur sa respiration . Cette technique utilisée cinq minutes trois fois par jour permet de diminuer le taux de cortisol, hormone du stress présente dans notre organisme.
⁃ La technique d'ancrage, issue de la PNL (programmation neuro linguistique) et bien expliquée sur « you tube » par Benjamin LUBZYNSKI.
⁃ Les massages comme «  la réflexologie des mains » un auto-massage à l'objectif anti-stress en cinq minutes.

En conclusion, cette soirée nous a permis d'acquérir des outils concrets pour notre bien-être ainsi que de passer un moment agréable, déstressant.

Léo BUSCAGLIA écrit : « nous sous-estimons souvent le pouvoir d'un contact, d'un mot gentil, d'une oreille attentive, d'un compliment sincère ou de la moindre attention : ils ont tous le pouvoir de changer une vie. »

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